Es ist sehr schwierig, eine angemessene Ernährung zu beobachten und die Leckereien aufzugeben. Das Ergebnis ist überschüssiges Gewicht und obsessives Wunsch, dringend Gewicht zu verlieren, oft einige Tage vor einem wichtigen Ereignis.
Dies mag für die Gesundheit unrealistisch und gefährlich erscheinen. Aber Sie können in einer Woche immer noch schnell abnehmen.
Und wenn es mit Bedacht erscheint und echte Ziele festlegt, ist es einfach, eine sparende und sichere Ernährung zu wählen.
Lesen Sie, wie Sie in einer Woche schnell Gewicht verlieren, und wählen Sie Ihr optimales Rezept für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust zu Hause ohne Gesundheitsschäden.
Ist 7 Tage ohne Gesundheitsschäden einen schnellen Gewichtsverlust möglich?
Es ist sehr möglich, mehrere Kilogramm pro Woche einfacher zu sein. Die Erreichung des gewünschten Ergebnisses hängt jedoch vom Ziel und dem anfänglichen Gewicht ab. Je mehr es ist, desto schneller fette Blätter.
Beispielsweise können Sie in 7 Tagen leicht 3 bis 5 kg beschädigen, wenn sich das anfängliche Gewicht nähert oder 100 kg überschreitet.
10 kg pro Woche sind schwierig, selbst üppige Frauen zu verwerfen. Darüber hinaus ist ein solcher dringender Gewichtsverlust gefährlich für die Gesundheit. Da extremer Gewichtsverlust nur durch radikale Methoden verabreicht wird: Hunger, Monodit und übermäßige Einschränkung des täglichen Kaloriengehalts (bis zu 700 kcal).
Es ist schwierig, einer solchen Ernährung zu widerstehen, da sie sich aufgrund mangelnder Nährstoffe, die voller Zusammenbruch und Gesundheitsprobleme sind, gut verschlechtern.
Effektive Kampfregeln
Der Schlüssel zum effektiven Gewichtsverlust ist die Motivation und ein starkes Verlangen. Wesenture und Disziplin sind ebenfalls wichtig, da viele wöchentliche Ernährung die Einhaltung der Regeln implizieren.
Die Grundprinzipien des Kampfes übergewichtig:
- Befolgen Sie die gewählte Diät streng. Der Verstoß gegen die Regeln ist voller Zusammenbrüche. Infolgedessen ist das gewünschte Ergebnis immer noch nur ein Traum.
- Trinken Sie viel Wasser. Je höher das Gewicht, desto mehr Flüssigkeiten sollten sie verbraucht werden. Wasser beseitigt Toxine, reinigt den Darm, zerstört ein Gefühl des Hungers. Der Daily Standard wird wie folgt berechnet: 30-50 ml Wasser für 1 kg Gewicht.
- Es gibt 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Es wird angenommen, dass sich der Stoffwechsel nachts verlangsamt. Daher ist es unmöglich, kurz vor dem Schlafengehen zu essen, damit das späte Abendessen nicht in Fett herauskommt.
- Verhungere nicht. Eine vollständige Ablehnung von Nahrung bedroht einen Zusammenbruch. Wenn Hunger keine ständige Praxis ist, ist es besser, nicht an sich selbst zu experimentieren. Sehr oft, selbst wenn Sie es schaffen, einem Hungerstreik zu widerstehen, kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück.
- Überladen Sie nicht Sport. Übermäßige Lasten mit Ernährung erschöpfen den Körper. Das Ergebnis kann Kilogramm nicht gelassen werden, sondern ein erschöpftes Aussehen und ein unerträgliches Hungergefühl. Ein gesunder Traum hilft effektiver bei einer Diät als bei rücksichtsloser Ausbildung.
Jeder kennt diese gemeinsamen Wahrheiten, aber nur wenige halten sich an sie. Wenn Sie jedoch nützliche Fähigkeiten disziplinieren und installieren, verschwindet das Problem des Übergewichts allein.
Was verliert Gewicht
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Auswahl der Produkte sorgfältig ansprechen. Der Hauptfeind der Figur ist Zucker. Daher lohnt es sich, alle Produkte zu beseitigen, in denen sie vorhanden sind. Mit Ausnahme von Früchten. Aber sie müssen in Maßen konsumiert werden, da einige sehr hoch sind und viel Zucker enthalten.
Die Diät muss vorhanden sein:
- Nüsse, Gemüse und Kräuter.
- Fleisch, Fisch und Schalentiere.
- Milchprodukte und Milchprodukte (Milch, Butter, Käse, Kefir, Hüttenkäse).
- Gruppen (Sarazenen Weizen, Perlengerste, umfassender Reis), Hülsenfrüchte und Pasten von festen Weizengraden.
- Eier.
Es ist ratsam, Weißbrot zu verlassen und es durch Kleie, Roggen oder Vollkorn zu ersetzen. Wenn überhaupt, ohne Süßigkeiten, lassen Sie Obst, Honig, Marmelade oder Pille trocknen.
Training und körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität ist eine frühere Anforderung, schnelles Gewicht zu verlieren. Aber während einer Diät ist es nicht wünschenswert, ein Fan von Sport zu sein: 3-5 moderate Training pro Woche reicht aus.
Wenn Sie viel starten müssen, ist es außerdem besser, Kraftübungen zu bevorzugen. Wenn Sie die Figur drücken - aerob. Wenn die Diät sehr begrenzt ist, wird empfohlen, zu laufen. 1-2 Stunden am Tag reicht aus.
Beratung! Das Training wird ohne nationale Aktivität nicht den gewünschten Effekt verleihen. In seiner Gesamtheit in der Halle verloren und dann ohne Kraft liegen, ist keine Option. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich ständig bewegen. Dass es gewöhnliche häusliche Aufgaben sind, aber viele von ihnen verbrennen eine anständige Anzahl von Kalorien.
Produkte und Fettverbrennungszusätze
Die Verwendung einiger Produkte beschleunigt den Gewichtsverlust. Zu den Top Ten für die Diät gehören:
- Birne.
- Tomaten
- Käse.
- Bohnen.
- Knoblauch.
- Ananas.
- Kiwi.
- Kaffee.
- Olivenöl.
- Hüttenkäse.
Was die Zusatzstoffe für einen schnellen Gewichtsverlust betrifft, ist es besser, diejenigen zu verwenden, die Ephedrin, Koffein, L-Carnitin enthalten.
Wichtig! Alle Additive, die Fett verbrennen, sind nur in Kombination mit Ernährung und körperlicher Aktivität wirksam.
Ist es möglich, zu Hause ohne Diäten überschüssiges Gewicht zu verlieren?
Sie können zu Hause ohne Diäten abnehmen, aber die Ergebnisse sind nicht sofort sichtbar. Die Hauptbedingung ist eine Abnahme des täglichen Kaloriengehalts in mindestens 500 kcal. Der durchschnittliche Standard für Frauen beträgt 1500-2000 kcal für Männer-2000-2500 kcal.
Bei einer solchen Ernährung kann fast alles sein, aber innerhalb des etablierten Kalorieninhalts. Gleichzeitig ist es wichtig, sich viel zu bewegen und Sport mindestens dreimal pro Woche zu üben. Es ist auch nicht notwendig, den Trinkmodus zu vergessen: Es wird empfohlen, 5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Interessant! Wenn Sie den täglichen Kaloriengehalt in nur 500 kcal reduzieren, können Sie in einer Woche 500 g Fett ohne Ernährung verlieren.
Effektive Rezepte für wöchentliche Gewichtsverlust: Diäten und Übungen während des Tages
Bevor Sie sich für eine bestimmte Diät entscheiden, um in einer Woche Gewicht zu verlieren, müssen Sie entscheiden, wie viele Kilogramm ich werfen möchte. Wenn nur 1-2 kg, werden Weichkraftschemata vorgegeben. Im Allgemeinen wird der Kaloriengehalt in 1. 500-2000 kcal platziert. Dies ist eine Menge, das heißt, es ist leicht, eine solche Diät zu beobachten.
Wenn Sie vorhaben, 3-5 kg überschüssiges Gewicht loszuwerden, verdient die Ernährung der durchschnittlichen Starrheit hier. Der Kaloriengehalt dieser Diät beträgt normalerweise 1200 kcal.
Dies ist ein empfohlener Wert für alle, die schnell und ohne Gesundheitsschäden abnehmen möchten. Mit einer solchen Ernährung sind jedoch körperliche Aktivität und ein verbessertes Verbrauchsregime erforderlich, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Der dringende Verlust von 7 bis 10 kg pro Woche hilft nur radikale Methoden: Hunger und Ernährung mit Kaloriengehalt von weniger als 1000 kcal pro Tag in Kombination mit intensivem Training. Es ist wahr, dass das Erreichen des gewünschten Ergebniss schwierig bleibt. Und oft kehren die verlorenen Kilogramm schneller mit mehr zurück, als wenn sie sich zu den üblichen Nahrungsmitteln ändern.
Ein sehr schnelles Programm
Diese Expressmethode ist gut, da Sie in 3 Tagen bis zu 5 kg verlieren können. Die Ernährung einer schnellen Ernährung ist streng und erfordert eine klare Einhaltung:
- 08: 00 - Ein Glas Wasser.
- 08: 20 - Eine Tasse heißer Schokolade mit Honig und Milch.
- 13: 00 - Grapefruit.
- 13: 20 - Gemüseabscharf.
- 18: 00 - Gemüseabscharf.
- 20: 00 - Gemüseabscharf.
Die Brühe wird wie folgt zubereitet: Fügen Sie 1 kg Zwiebel, 500 g Tomaten und 300 g Karotten in 1, 5 Liter Wasser hinzu. 20 Minuten lang kochen, die Spannung und der Abkochung ist fertig.
Minus 5 in einer Woche
Prinzipien einer schnellen Diät:
- Es gibt nur Obst und Gemüse im Menü.
- Körperliche Aktivität
- Jede Nacht ein Einlauf, um Gewicht zu verlieren.
- 6 Mahlzeiten pro Tag.
- 1. 5 Liter Wasser pro Tag.
Sie dürfen tagsüber essen:
- Ananas (150 g) und ein Glas Wasser mit Zitrone.
- 1 Apfel und Glas Kräutertee ohne Zucker.
- 200 g geriebene Karotten oder ein Glas Karottensaft.
- 250 ml fettarmes.
- Kohlsalat mit Gemüse und Bulgar Pfeffer.
- Gekochtes grünes Gemüse: grüne Bohnen, Brokkoli, Spinat, Blumenkohl.
Sport ist erforderlich, aber es ist unmöglich, zu eifersüchtig zu sein, mäßige körperliche Aktivität ist ausreichend, um das Ergebnis zu erzielen.
Die Übungen müssen dreimal am Tag durchgeführt werden:
- Kniebeugen, Schub, auf ein Seil springen (5 Minuten). Die gesamte Trainingszeit beträgt 1 Stunde.
- Eine Stunde Radfahren oder 2 Stunden schnelles Gehen.
- 1 Stunde im Fitnessstudio oder im Pool.
Auf Wunsch der Übung kann es die physische Eignung, Aerobic, Tänze ersetzen und durch einen anderen körperlichen Aufwand geliebt werden. Lesen Sie auch, was die Ergebnisse mit einer angemessenen Ernährung mit Sport und ohne Aktivität sein können.
Wichtig! Das Programm ist hart und stressig für den Körper. Wenn Schwindel und Schwäche, Übelkeit oder Durchfall auftreten, müssen Sie die Ernährung stoppen oder Ihren Kaloriengehalt leicht erhöhen.
Empfehlungen verlieren Gewicht
Eine kurze Auswahl an Fachberatung: Genehmigen Sie alle Empfehlungen, um überschüssiges Gewicht zu entfernen. Wenn Sie diesen Prinzipien folgen, können Sie nicht nur für den Sommer schnell abnehmen, sondern sich auch von überschüssigem Gewicht verabschieden.
Abschluss
Um schnell und ohne gesundheitliche Gewicht zu verlieren, müssen Sie schnelle Kohlenhydrate aufgeben. Dies gilt insbesondere für Produkte wie Zucker, Mehl, weißer Reis und Kartoffeln. In diesem Fall müssen Sie die Regeln befolgen:
- Essen, nicht hungern;
- Verwenden Sie mehr Gemüse;
- Langsam abnehmen;
- Ein enges Frühstück nehmen;
- Beginnen Sie einen Tag mit einem Glas Wasser.
Der Kaloriengehalt und die Ernährungsqualität sind entscheidend, um Gewicht zu verlieren. Aber um der Silhouette eine schöne Art und Weise zu verleihen und die Hautstruktur zu verbessern, ist eine externe Wirkung notwendigerweise. Mäßige körperliche Aktivität und Massage hilft dies.